■近視一旦發(fā)生將伴隨終生，若發(fā)展為高度近視還會進(jìn)一步影響到眼部健康。所以，我們要多關(guān)注預(yù)防近視，扼殺于近視在形成之前。

■近視的發(fā)生為主要的兩個因素是：遺傳因素與環(huán)境因素。近視為多基因遺傳，父母近視的人數(shù)以及近視的程度與近視遺傳的概率呈正相關(guān)。科研結(jié)果表明相對于遺傳因素來說，環(huán)境因素對于近視發(fā)生的作用性更強，換句話說環(huán)境可能是決定孩子近視發(fā)生與否主要的影響因素，環(huán)境因素包括孩子戶外活動時間、孩子用眼習(xí)慣、所處環(huán)境的光照度 等。對于遺傳基因我們無法改變，但是孩子所處的環(huán)境是可以調(diào)整的，那么我們的生活環(huán)境中需要注意哪些呢？

①戶外活動：越來越多的研究表明，每天2小時的戶外活動可以有效預(yù)防近視的發(fā)生，并且可抵消掉因長時間看近對近視的促進(jìn)作用。這里的“戶外活動”與是否運動無關(guān)，強調(diào)的是暴露在自然光線下。戶外光照度是室內(nèi)的幾百倍，這是戶外活動能夠預(yù)防近視的核心要素。有新研究表明，間歇暴露在戶外的效果優(yōu)于持續(xù)2小時戶外暴露。所以孩子可增加戶外活動的頻率，如增加課外活動，在戶外做作業(yè)，課間待在教室外，上學(xué)放學(xué)步行，增加戶外運動等。戶外活動對已近視的孩子作用有限，但還是鼓勵走到室外。

②減少近距離用眼：近視其實是一種生物進(jìn)化的表現(xiàn)。現(xiàn)代社會人們對近距離用眼的需求大幅增加，事實上很多孩子看近的時間比看遠(yuǎn)的時間還多，而過多的近距離工作會被身體認(rèn)為“看近是主要的用眼狀態(tài)”，眼球在發(fā)育的過程中就變成了更適用于看近的近視眼了。所以減少近距離工作，尤其減少連續(xù)的近距離工作是預(yù)防近視的方法。老師和家長應(yīng)給孩子制定更加科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計劃，做到張弛有度，避免連續(xù)近距離作業(yè)，一般每連續(xù)近距離閱讀30分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺10分鐘，并且注意用眼姿勢，作業(yè)時嚴(yán)格遵循“一拳一尺一寸”原則。

③定期進(jìn)行屈光檢查：人在出生時眼睛是沒有發(fā)育好的，情況下是出生時是一個遠(yuǎn)視狀態(tài)，隨著發(fā)育遠(yuǎn)視度數(shù)會逐漸減低，視力也會逐漸提升，相應(yīng)的年齡有對應(yīng)的遠(yuǎn)視數(shù)值與視力。定時在正規(guī)的眼視光機構(gòu)進(jìn)行屈光檢查，可根據(jù)遠(yuǎn)視度數(shù)與視力對孩子的眼睛發(fā)育情況進(jìn)行評估，對近視進(jìn)行預(yù)測，也可篩查其他眼部疾病。家長盡可能早的教會孩子認(rèn)視力表，建議從三歲開始每半年進(jìn)行1次屈光檢查。

④提升環(huán)境照明亮度：前面提到戶外的自然光線對我們的近視是有控制作用，那是因為光線的光照度足夠高。同理，室內(nèi)光線明亮的燈光對于近視預(yù)防也是有一定作用的。動物實驗表明，生活在光線明亮的環(huán)境中近視率要低于生活在光線昏暗環(huán)境中的近視率。現(xiàn)代學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力巨大，常常挑燈夜讀，學(xué)習(xí)到深夜，對于燈光需要做到：臺燈擺放在桌子的左前方，燈光不可直射入眼，開啟屋頂燈保持整個房間明亮。（需要注意的是，開燈睡覺可能會促進(jìn)近視的發(fā)生，所以睡覺時請關(guān)燈。）

⑤飲食均衡，睡眠充足：對于近視的預(yù)防，吃也是有講究的，現(xiàn)在有較多的孩子容易挑食，導(dǎo)致體內(nèi)微量元素缺乏，且大都吃細(xì)糧，愛吃甜食，愛喝碳酸飲料，這些都有可能是促使近視發(fā)生的原因。對于飲食一般建議：少吃高糖食物，少喝碳酸飲料，多吃蛋白豐富、粗糧、硬質(zhì)食物，并可適量補充葉黃素。

■在身體發(fā)育期，睡眠不充足會引起植物神經(jīng)紊亂，身體各部分的發(fā)育不平衡，而近視就是眼睛發(fā)育過度所致。充足的睡眠不僅有利于控制近視的發(fā)生，對全身的發(fā)育也是有好的作用的。建議小學(xué)生每天睡眠時間10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生8小時。